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妈妈产后运动

1、腹式呼吸运动

目的：收缩腹肌。

时间：自产后天开始。

方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。

2、头颈部运动

目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间：自产后第三天开始。

方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

3、会阴收缩运动

目的：收缩会肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔chuang。

时间：自产后第八天开始。

方法：仰卧或侧卧，吸气，紧缩口肌肉，屏住气，持续1－3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

1、阴到肌肉收缩运动

目的：使阴到肌肉收缩，预防、膀胱、阴到下垂。

时间：产后4天开始。

方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，两脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将双膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。

2、腹部肌肉收缩运动(起坐运动)

目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

时间：产后4天起开始。

方法：平躺，两手手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做5－10次，待体力增强可增至20次。

3、按mo

目的：可以帮助放松并***正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼***到jia状态。

时间：产后3个月每天都能进行。

方法：全身按mo。

环境：产妇居住的环境要安静、舒适、阳光充足。室内还要定时通风(但要避免对流风)，以保证空气清新，给母婴提供足够的氧气。室温一般应保持在18-22度，湿度为60%-65%。

休息：产后要有充分的休息时间，否则产妇会出现，还会影响的分泌。此外，每天争取能有10小时的睡眠，睡时要采取侧卧位，利于复原。

饮食：由于分娩时体力的消耗，再加上腹部肌肉的松弛，所以产后胃肠道蠕动能力较弱，因此产后初几天应吃些清淡、易消化、营养丰富的食物。要多喝些汤类，有助于下奶;多吃些水果、蔬菜，以补充***需要的***。